10 feluri prin care a proteja sănătatea vederii dumneavoastra
10 feluri prin care a proteja sănătatea vederii dumneavoastra
Blog Article
15 feluri de a proteja starea de sănătate ochilor dumneavoastra
De-a lungul vremii, afecțiunile oculare îți pot afecta serios modul de viață și crește riscul de tulburări depresive, diabet și diferite afecțiuni. Practicarea unor practici simple, zilnice, poate ajuta să-ți îmbunătățești vederea și să reduci riscul de probleme de sănătate pe viitor.
Prin acest articol detaliem ce sunt cele mai importante modalități de a poți avea sănătatea ochilor. Aspectul esențial de reținut constă în programarea la un control oftalmologic gratuit în capitală pentru a te asigura că vederea ta este cu adevărat sănătoși.
Folosește ochelari de protecție solară
Expunerea vederii la radiațiile UV provoacă deteriorări în timpului. Utilizarea ochelariilor de soare poate bloca radiațiile ultraviolete dăunătoare, scăzând riscul Ochelari de soare barbati Lensa sunt disponibili intr-o varietate de stiluri. de boli oculare cum ar fi cataracta, arsurile solare și Ochelari de soare albi sunt ideali pentru un look fresh si modern. cancerele Ochelari de soare Prada adauga un plus de eleganta tinutei tale. oculare. Ochelari de soare Guess sunt ideali pentru un look sofisticat. Lentilele Ochelari soare de vedere combina corectia vederii cu protectia UV. închise la culoare oferă protecția optimă împotriva radiațiilor solare.
- oboseală oculară
- vedere încețoșată
- dificultăți de focalizare la distanță
- uscăciune oculară
- cefalee
- dureri în zona gâtului, spatelui și umerilor.
Deturnează vederea de Calculator
Focalizarea la monitor ori al telefonului pe perioade lungi poate duce la:
Pentru a-ți menține sănătatea oculară:
verifică dacă prescripția pentru ochelari ori lentilele de contact sunt corecte.
în cazul în care oboseala oculară persistă, consultă-te cu oftalmologul sau un optometrist.
mută ecranul astfel încât ochii să fie la același nivel cu partea superioară a monitorului. Acest lucru îți permite să privești ușor în jos la ecran.
alege un scaun confortabil, cu suport lombar. Așază-te astfel încât picioarele să fie pe podea.
în caz de uscăciune oculară, clipește mai mult sau folosește lacrimi artificiale.
fă pauze pentru ochi la fiecare 20 de minute. Focalizează un obiect aflat la 6 metri distanță pentru 20 de secunde. Ridică-te de pe scaun cel puțin la fiecare 2 ore și fă o pauză de 15 minute.
Petrecerea timpului în fața ecranelor nu este singurul mod de a obosi vederea. Când citești o carte, probabil o ții aproape de ochi o perioadă îndelungată. Și lectura poate duce la miopie, ceea ce înseamnă că obiectele îndepărtate sunt neclare, pe când cele de aproape sunt clare. Se sugerează să faci pauze în timpul lecturii.
Practică exerciții fizice
Exercițiile fizice regulate pot oferi avantaje pentru starea oculară (susțin sănătatea vaselor de sânge și diminuează riscul dezvoltării glaucom și retinopatie diabetică). Se recomandă minimum 150 de minute de exercițiu aerobică moderată în fiecare săptămână, plus două zile de antrenament de forță pentru mușchii tăi. De asemenea, poți practica exerciții pentru ochi pentru a reduce tensiunea și încordarea ochilor în timp ce stai la birou.
Stai afară cât mai mult
Adulții și copiii trebuie să iasă des afară, chiar dacă fac exerciții fizice în interior. Minorii care petrec timp în aer liber au un risc mai mic de a dezvolta miopie în adolescență și la vârsta adultă.
Nu fuma
Fumatul este rău pentru sănătate. Totodată, poate crește riscul de a dezvolta boli oculare precum cataracta sau degenerescența maculară legată de vârstă. Cercetările viitoare ar putea indica dacă fumatul poate provoca de asemenea glaucom, boala oculară Graves, boli oculare tiroidiene și retinopatie diabetică.
Ar fi bine sa ai dieta cat mai echilibrată
Alimentele pe care le consumi zilnic îți pot spori vederea. Consumul de alimente bogate în vitamina A, vitamina C, vitamina E, betacaroten, omega-3, luteină, zeaxantină și zinc poate ajuta la creșterea celulară, reduce inflamația țesutului ocular și limita radicalii liberi care dăunează ochilor. Pentru a asigura nutrienții potriviți pentru ochi, consumă mese echilibrate, incluzând în dieta obișnuită unele dintre aceste alimente:
- vitamina A și beta-caroten: caise, morcovi, pepene galben, cartofi dulci, ardei roșu, ricotta, mango;
- vitamina C: grapefruit, portocale, lămâi, mandarine, piersici, căpșuni, roșii, roșii, ardei gras roșu;
- vitamina E: avocado, migdale, unt de arahide, germeni de grâu, semințe de floarea-soarelui;
- omega-3: sardine, somon, ton, păstrăv;
- luteină, zeaxantină: varză, broccoli, ouă, mazăre, varză kale, spanac, salată verde, frunze de napi;
- zinc: fasole boabe, mazăre, carne roșie slabă, stridii, cereale îmbogățite, carne de pasăre.
Ai grijă să nu îți freci pleoapele.
Ochii uscați și oboseala oculară te pot face să vrei să îți freci la ochi. Această acțiune poate conduce la dificultăți precum vederea redusă sau încețoșată, migrene, inflamații, sensibilitate la ochi și la lumină. Un alt motiv pentru a evita frecarea ochilor este faptul că microbii sau virușii de pe mâini sau mâini ar putea duce la inflamații oculare. În loc să îți freci ochii, folosește lacrimi artificiale (lacrimi artificiale).
Spală-te pe membrele superioare.
Este indicat să te speli mereu pe palme înainte de a-ți atinge fața sau vederea și de a gestiona contactele. Aproximativ 1 din 3 purtători suferă de complicații, 1 din 5 infecții provenite de la lentilele de contact provocând deteriorări ale corneei.
Îndepărtează machiajul.
După o zi lungă, ultima activitate la care te-ai putea gândi este să te îndepărtezi machiajul. Însă, făcând acest lucru, ai grijă de ochii și scazi probabilitatea de blefarită sau de inflamație a pleopelor. De asemenea, ar trebui să adopți recomandări de machiaj care îți pot păstra tenul și ochii, cum ar fi utilizarea produselor făcute special pentru zona oculară, înlocuirea periodică a machiajului (mai ales după unei infecții oftalmice), abținerea de la aplicării machiajului în interiorul pleopelor și abținerea de la utilizarea produselor cosmetice în comun cu alte persoane. Dacă folosești peri sau bureți pentru a distribui produsele cosmetice în zona ochilor, spală-i în mod constant.
Fă un examen oftalmologic complet.
S-ar putea să crezi că vederea ta este bună sau că vederea ta este sănătoasă, dar controlul la specialistul oftalmolog pentru un control oftalmologic complet cu dilatarea pupilelor este unicul mod de a fi cu adevărat sigur. În decursul unui control oftalmologic complet, medicul specialist pune picături în vedere pentru a mări sau lărgi pupila, pentru a lăsa mai multă claritate să intre în ochi. Această procedură îi oferă oftalmologului să se uite bine la retina și să îi inspecteze pentru a vedea dacă există semne de deteriorare sau de boală. Poți beneficia de control gratuit la unul dintre punctele prezente pe platforma noastră.
Controlează-ți glicemia.
Majoritatea cazurilor de orbire cauzată de diabet poate fi prevenită. Consultă specialistul ce trebuie să faci pentru a gestiona nivelul zahărului din sânge, presiunea sângelui și colesterolul.
Glicemie: valoarea normală al glicemiei la persoane mature este în intervalul 70-100 mg/dl (pe nemâncate).
Tensiune arterială: provoacă boli de inimă. Nivelul tensiunii ar trebui să fie mai jos de 140/90 mmHg pentru cei mai mulți indivizi.
Colesterol: colesterolul LDL (lipidele „rele”) se acumulează și blochează arterele. Colesterolul HDL sau colesterolul „bun” ajută la eliminarea lipidelor „rele” din circulația sângelui.
Consultă specialistul care ar trebui să fie nivelul optim al lipidelor.
Păstrează un indice de masă corporală optim.
Supraponderabilitatea și obezitatea cresc riscul de a dezvolta diabet și alte probleme sistemice, care pot conduce la pierderea vederii (boala diabetică oculară sau creșterea presiunii intraoculare). Dacă întâmpini dificultăți în menținerea unei mase corporale adecvate, discută cu medicul.
Informațiile conținute în acest articol au doar un caracter informativ și didactic și nu constituie un aviz medical sau de profilaxie. Adresează-te întotdeauna unui specialist sau unui optometrist cu în legătură cu orice întrebare pe care o deții despre starea vederii tale.